Selka+olish+sirlari

| Vaqti | Taom | Mahsulotlar | Kaloriya | |-------|------|-------------|----------| | 07:00 | Nonushta | 4 dona tuxum (omlet), 2 bo‘lak tost non, 1 osh qoshiq yog‘ | 500 | | 10:00 | Snack | 50 g yeryong‘oq, 1 ta banan | 320 | | 13:00 | Tushlik | 200 g tovuq ko‘krak, 250 g qaynatilgan guruch, sabzavotlar | 670 | | 16:00 | Kokteyl | 300 ml sut, 1 osh qoshiq asal, 30 g protein izolyati | 400 | | 19:00 | Kechki ovqat | 200 g baliq (losos yoki skumbriya), 300 g kartoshka pyuresi | 620 | | 22:00 | Kechki snack | 200 g tvorog (9%), 1 osh qoshiq smetana | 300 |

Sizga tuyuladiki, siz kun bo‘yi ovqatlanasiz. Lekin kaloriyalarni hisoblaganingizda, kunlik me’yoringiz atigi 1800-2000 kkal bo‘lib chiqadi. Ozg‘in odamda bazal metabolizm tezligi yuqori bo‘ladi. Agar siz kuniga 2500 kkal sarflasangiz-u, 2000 kkal iste’mol qilsangiz, hech qachon semirmaysiz. selka+olish+sirlari

Mazkur maqola "Selka olish sirlari" mavzusida yoshlar uchun zarur bo‘lgan psixologik, tibbiy va madaniy tushunchalarni, shuningdek, birinchi kechani muvaffaqiyatli va og‘riqsiz o‘tkazish bo‘yicha muhim tavsiyalarni o‘z ichiga oladi. 1. Psixologik tayyorgarlik va uning ahamiyati | Vaqti | Taom | Mahsulotlar | Kaloriya

Naqsh birmuncha qurigach (taxminan 15-20 daqiqadan so‘ng), shpatel bilan yengil bosib, o‘tkir uchlari tekislanadi. 6. Professional ustalardan master-klass tavsiyalari Agar siz kuniga 2500 kkal sarflasangiz-u, 2000 kkal

Munaosib va chiroyli selfi (selka) tushish — bu shunchaki kamerani o‘zingizga qaratish emas, balki yorug‘lik, rakurs va ichki kayfiyatning uyg‘unligidir. Quyida ijtimoiy tarmoqlarda ko‘plab "layk"lar yig‘uvchi va ko‘zni quvnatadigan selfilar olishning professional sirlari bilan tanishasiz. 1. Yorug‘lik — Muvaffaqiyatning 90 Foizi

Ishlayotganingizda devorga yon tomondan chiroq (projektor) qarating. Bu barcha naqsh xatolarini yaqqol ko‘rsatadi.